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雨水が過ぎたのに、
まだまだ冷え込みが厳しい日もあって。
外に出るのも、体を動かすのも、
ちょっと億劫になりがちな季節。
「今日は寒いし、まぁいいか」
そんな日が続くと、
実は静かに進んでいくものがあります。
それが、フレイル。
フレイルとは、年齢とともに体の“予備力”が落ちて、ちょっとしたきっかけで一気に調子を崩しやすくなる状態のこと。
単なる老化とは違って、「まだ大丈夫」と思っている段階から、じわじわ始まっています・・・！
① 体の“予備力”が減っていく
加齢に伴い、複数の臓器や機能が少しずつ低下し、体の回復力が弱くなります。
感染症や入院、環境の変化など、ちょっとしたストレスで一気にバランスが崩れやすくなる。
（Clegg et al., The Lancet, 2013）
つまり、体力の“貯金”が減っている状態。
② 筋肉が減る → 動かない → さらに減る
フレイルの中心にあるのは、筋肉量の低下（サルコペニア）。
食欲が落ちる
↓
筋肉が減る
↓
動くのがしんどくなる
↓
さらに動かない
という負のループが起きます。
日本老年医学会も、低栄養と筋力低下がフレイルの重要な要素であると示しています。
③ 体の中で“削れやすい状態”が起きている
慢性的な炎症、ホルモンの変化、低栄養。
それらが重なると、体は筋肉を作るよりも「分解する」方向に傾きやすくなる。
つまり、放っておくと、筋肉は静かに減っていく。
フレイルが進むと、何が起こる？
- 転びやすくなる
- 日常生活がしんどくなる
- 入院や要介護のリスクが上がる
実際に、フレイルは転倒・障害・入院・死亡リスクと関連することが報告されています
（Clegg et al., 2013）
でも。
ここで大事なのは、
フレイルは“可逆的”だということ。
まだ、戻れる！
だから、貯筋。
いきなりワークアウトなんて、無理しなくていい。
まずは散歩から。
5分でもいい。
太ももを意識して歩くだけでも違う。
筋肉は、何歳からでも増やせます。
そして、筋肉が増えると、
- 体が軽くなる
- 疲れにくくなる
- 気持ちが前向きになる
元気になると、行動が変わる。
行動が変わると、人との関わりが変わる。
人生の流れも、少しずつ変わる。
特に下半身。
土台が強い人は崩れにくいし、
運がよくなる、なんて言われてます。
体も、人生も。
寒い日は、誰だって億劫。
でも、未来の自分のために、
今日もちょっとだけ、
貯筋しましょうか。
